BJJ ist ein Kampfsport ohne Schläge und Tritte. Im Mittelpunkt stehen Technik, Positionskontrolle, Hebelwirkung und ein respektvolles Training mit dem Partner.
Beim Brazilian Jiu-Jitsu geht es nicht darum, den anderen mit Schlägen oder Tritten zu besiegen. Stattdessen lernst du, dich kontrolliert zu bewegen, gute Positionen zu erreichen und mit Hebelwirkung statt mit roher Kraft zu arbeiten. Dadurch können auch kleinere oder körperlich schwächere Menschen lernen, sich gegen größere Trainingspartner zu behaupten.
Was ist Brazilian Jiu-Jitsu genau?
BJJ ist ein Grappling-Kampfsport. Grappling bedeutet, dass geklammert, geworfen, kontrolliert und am Boden weitergearbeitet wird. Das Ziel ist, eine dominante Position zu erreichen oder den Trainingspartner durch eine kontrollierte Aufgabe-Technik – eine sogenannte Submission – zum Abklopfen zu bringen.
Zu den typischen Techniken gehören Würfe und Takedowns, Positionswechsel, Befreiungen, Haltegriffe sowie Arm- und Würgehebel. Im Training werden diese Techniken immer kontrolliert ausgeführt. Wer abklopft, signalisiert sofort: Die Technik wird gelöst.
Wie funktioniert BJJ?
Eine zentrale Idee lautet: Technik kann körperliche Vorteile ausgleichen. Gute Körperposition, Timing und Hebelwirkung sind wichtiger als unkontrollierte Kraft. Genau deshalb wird BJJ oft als „Schach mit dem Körper“ beschrieben. Jede Position stellt ein Problem dar, für das es mehrere technische Lösungen gibt.
Position vor Submission
Anfänger lernen zuerst, sicher zu stehen, zu fallen, sich am Boden zu bewegen und Positionen zu verstehen. Erst danach kommen komplexere Aufgabe-Techniken hinzu. Eine stabile Position gibt dir Kontrolle und schützt beide Trainingspartner.
Gi und No-Gi
BJJ wird mit Gi oder ohne Gi trainiert. Der Gi ist ein robuster Trainingsanzug mit Jacke, Hose und Gürtel. Beim No-Gi trägt man üblicherweise Rashguard oder T-Shirt und Shorts. Die Grundideen bleiben gleich, Griffmöglichkeiten und Tempo unterscheiden sich jedoch.
„Du musst weder jung noch besonders sportlich sein, um mit BJJ anzufangen. Entscheidend ist, dass du regelmäßig kommst, Fragen stellst und dir Zeit gibst. Jeder war einmal Anfänger.“
Für wen ist Brazilian Jiu-Jitsu geeignet?
BJJ kann in fast jedem Alter begonnen werden. Bei Hilti BJJ Berlin trainieren Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit sehr unterschiedlichen sportlichen Voraussetzungen. Manche wollen fitter werden, andere suchen eine neue Herausforderung, Selbstverteidigung oder Wettkampf.
- Anfänger: Du brauchst keinerlei Kampfsporterfahrung.
- Erwachsene: Training lässt sich an Fitness und Erfahrung anpassen.
- Kinder und Jugendliche: Sie lernen Bewegung, Regeln, Respekt und Selbstvertrauen.
- Frauen: Technik und Hebelwirkung machen BJJ besonders interessant, wenn Kraftunterschiede bestehen.
- Wettkämpfer: Wer möchte, kann später auf Turnieren starten.
Du musst nicht erst fit werden, bevor du beginnst. Das Training selbst entwickelt Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination Schritt für Schritt.
Wie läuft ein typisches BJJ-Training ab?
Der genaue Aufbau hängt vom Kurs ab. Meist beginnt die Einheit mit einem kurzen Aufwärmen oder Bewegungsübungen. Danach zeigt der Trainer eine Technik, die gemeinsam mit einem Partner wiederholt wird. Anschließend folgen Positionsübungen oder kontrollierte Trainingsrunden.
- Aufwärmen und grundlegende Bewegungen
- Technikerklärung durch den Trainer
- Partnerübungen in ruhigem Tempo
- Situatives Training aus einer bestimmten Position
- Freie Trainingsrunden, angepasst an Erfahrung und Kurs
In einem Onboarding- oder Anfängerkurs liegt der Schwerpunkt klar auf Grundlagen, Sicherheit und Orientierung. Niemand erwartet, dass du am ersten Tag alles verstehst.
Was brauchst du für dein erstes Training?
Für ein Probetraining genügt einfache, saubere Sportkleidung:
- ein T-Shirt oder Rashguard
- Sportshorts oder Leggings ohne Reißverschlüsse und harte Teile
- Schlappen für den Weg zwischen Umkleide und Matte
- kurz geschnittene Finger- und Fußnägel
- eine Trinkflasche
Auf der Matte wird barfuß trainiert. Außerhalb der Matte tragen wir Schlappen, damit die Trainingsfläche sauber bleibt. Für Gi-Kurse kann bei Bedarf ein Leih-Gi gegen eine kleine Reinigungsgebühr bereitgestellt werden.
Ist Brazilian Jiu-Jitsu gefährlich?
Wie bei jeder Sportart kann es Verletzungen geben. Ein verantwortungsvolles Training reduziert das Risiko deutlich. Dazu gehören kontrolliertes Tempo, verlässliche Trainingspartner, saubere Technik und das rechtzeitige Abklopfen.
Im BJJ gibt es keine Schläge oder Tritte. Anfänger werden langsam an Belastung und Trainingssituationen herangeführt. Wichtig ist, dem Trainer vor der Einheit mitzuteilen, wenn du verletzt bist oder gesundheitliche Einschränkungen hast.
Was erwartet dich beim ersten Probetraining?
Komm am besten einige Minuten früher, damit du dich in Ruhe umziehen und dem Trainer kurz vorstellen kannst. Sag offen, dass du zum ersten Mal trainierst. Dann können wir dir einen passenden Partner zur Seite stellen und Übungen erklären.
Dein Ziel im ersten Training ist nicht, jemanden zu besiegen. Es reicht völlig, die Atmosphäre kennenzulernen, einige Bewegungen auszuprobieren und herauszufinden, ob dir der Sport gefällt.
Lust auf dein erstes BJJ-Training?
Anfänger sind ausdrücklich willkommen. Du brauchst keine Vorkenntnisse und kannst bei Bedarf einen Gi ausleihen.
- Strukturierter Einstieg
- Über 400 Mitglieder
- Training in Berlin-Wedding
BJJ ist technisch, vielseitig und für fast jedes Einstiegslevel geeignet.
Du brauchst keine Vorerfahrung und musst nicht erst fit werden. Ein gutes Anfängertraining führt dich Schritt für Schritt an Bewegung, Positionen und kontrollierte Trainingsrunden heran.
Häufige Fragen zu Brazilian Jiu-Jitsu
Muss ich für BJJ besonders beweglich sein?
Nein. Beweglichkeit entwickelt sich mit dem Training. Übungen und Techniken können an deine Voraussetzungen angepasst werden.
Bin ich zu alt, um anzufangen?
In den meisten Fällen nicht. Entscheidend sind ein vernünftiger Einstieg, angepasstes Tempo und regelmäßiges Training.
Gibt es beim BJJ Schläge und Tritte?
Nein. Klassisches BJJ konzentriert sich auf Würfe, Kontrolle, Bodenkampf und Aufgabe-Techniken.
Trainieren Anfänger sofort freie Runden?
Das hängt vom Kurs ab. In Anfängerkursen werden neue Mitglieder schrittweise und kontrolliert an Trainingsrunden herangeführt.
Was ist besser: Gi oder No-Gi?
Beides gehört zum BJJ. Für den Einstieg kannst du ausprobieren, welche Variante dir besser gefällt. Viele trainieren langfristig beides.
Denise Krahn
Denise ist Brazilian-Jiu-Jitsu-Black-Belt, leitet den Kinder- und Jugendbereich bei Hilti BJJ Berlin und unterrichtet unter anderem die Women’s Class sowie Wettkampftraining.
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